Тверской клуб Айкидо
+7 903 803 42 97
Морихэй Уэсиба
О-Сенсей, «Великий Учитель»
(14 дек. 1883 — 26 апр. 1969)

Порядок проведения тренировки

Очень многих интересует порядок проведения тренировок на занятиях Айкидо. В разных клубах Айкидо построение занятий и подбор подготовительных упражнений может существенно различаться.

Ниже приводится пример построения тренировок (без оружия) в основной группе. При проведении занятий с оружием (бокен, дзё) подготовительные упражнения и элементы другие.

Итак:

Занятие длится полтора- два часа:

  • Первые полчаса, как правило, занимают подготовительные упражнения;
  • Основная часть — разучивание техники.

Перед началом тренировки ученики производят самостоятельную разминку:

  • ног (свод стопы, вращение в области коленей);
  • корпуса (вращение в тазобедренном суставе, наклоны и прогибы);
  • рук (плечи, локти, запястья и пальцы).

Состав подготовительных упражнений:

  • Передвижения на коленях (обязательные упражнения):
    • мае сикко (вперёд);
    • уширо сикко (назад);
    • мае сикко ирими тенкан (передвижение вперёд с круговым вращением);
    • мае сикко тенкан (передвижение вперёд с круговым вращением);
  • Страховка (обязательные упражнения):
    • мае укеми — кувырок; страховка вперёд (варианты мае укеми: руки на отвороты кимоно, руки на поясе, руки за спиной);
    • уширо укеми — кувырок; страховка назад (варианты уширо укеми: со сменой стойки, руки на отвороты кимоно);
    • мае-уширо укеми;
    • еко укеми — боковая страховка (мае-укеми со сменой стойки);
    • страховка «волной»;
    • «жёсткая» страховка;
    • «развёрнутая» страховка;
    • мае укеми через партнёра (не обязательные);
    • мае укеми в «кольцо» (не обязательные);
  • Гимнастические упражнения (не обязательные):
    • колесо (рандат);
    • ходьба на руках;
    • ходьба на мостике;
    • фляг.
  • Базовые упражнения (обязательные):
    • фуне-коги-ундо с фури-тама;
    • тенкан (из миги- и хидари-ханми);
    • ирими-тенкан;
    • ирими-хо (прямой вход);
    • кокю-хо (хаппо-ундо);
  • После этого идёт отработка «верхней» страховки в парах:
    • жёсткая страховка (мягкая страховка);
    • на коте-гаеши;
    • на шихо-наге;
    • на ирими.

Далее идёт отработка движений тенкан и тенкай от захватов.

Физические упражнения

Укрепление пресса из положений:

  • лёжа на спине, ноги согнуты в коленях — 10 раз;
  • лёжа на спине, ноги выпрямлены — 10 раз;
  • «домино» — качание пресса в парах (зацепом ног) — до 100 раз;

Отжимание от пола:

  • «пальцы на пальцы» (с полом соприкасаются тыльные стороны ладоней);
  • «руки от себя»;
  • на кулаках (на передних двух кентусах);
  • Отжимания производятся по 10 раз с небольшим перерывом.

  • с «кулаков на кисти и обратно» — 10 раз;
  • хай-син-ундо — упражнение на растяжку спины.

На этом разминка и подготовительные упражнения заканчиваются.

Основная часть

Основная часть состоит из разучивания техник Айкидо в парах.

После демонстрации приёма и объяснения особенностей техники исполнения данного упражнения или приёма (а также возможных ошибок), ученики разбиваются по парам и отрабатывают показанный приём.

Заключительная часть

В заключительной части проводится разбор прошедшей тренировки, участники тренировки делятся своими впечатлениями.

На этом тренировка заканчивается.

Примечание:
Как правило, все тренировки построены по такой схеме, но бывают исключения.